Как правильно посчитать суточную норму калорий для женщин?
Начнём с того, что абсолютно точно узнать, сколько нужно съедать калорий в день, у вас не получится. Ни одна формула не может учесть двигательную активность человека с точностью 100%. Например, сегодня Вы ходили на работу, ездили в центр города. А завтра у вас выходной и не планируется никакой активности. Количество калорий, которые вы сожгёте сегодня и завтра, будет разным!
Хорошие новости заключаются в том, что скрупулёзный расчёт для похудения и не потребуется. Вначале нужно по одной из формул расчитать свою суточную норму калорий. Затем вычесть из полученного результата 10-25% (в зависимости от планируемой скорости похудения). В итоге вы получите количество калорий на день для похудения. Придерживаясь этой цифры в течение пары недель, вы сможете оценить скорость снижения веса и уменьшить/увеличить норму калорий при необходимости. Однако нужно не опускаться ниже 1200-1400 калорий в день — это приведёт к замедлению обмена веществ. То есть за день ваше тело будет сжигать всё меньше и меньше калорий и похудение замедлится или прекратиться совсем. Если у вас миниатюрное телосложение и суточная норма для похудения получилась меньше 1200, то добавьте тренировки — фитнес или Ваш любимый вид спорта, но ниже этой суточной нормы калорий не опускайтесь.
.Формулы для расчёта суточной нормы калорий для женщин
Упрощённая формула
Быстрее всего можно рассчитать дневную норму по упрощенной формуле, приведённой ниже.
| Суточная норма калорий = K, ккал * Вес, кг |
| К — количество калорий на 1 кг веса |
| К=31 ккал для женщин с медленным обменом веществ |
| K=32 ккал для женщин с нормальным обменом веществ |
| К=33 ккал для женщин с быстрым обменом веществ |
Быстрый или медленный у вас обмен веществ можно судить по тому, легко ли вы набираете вес. Если «не в коня корм», то это быстрый обмен веществ, если же наоборот, «толстею при одном взгляде на булки», то это медленный.
Формула Гарриса-Бенедикта
РАСЧЕТ СУТОЧНОЙ ПОТРЕБНОСТИ В КАЛОРИЯХ ПО ФОРМУЛЕ ГАРРИСА-БЕНЕДИКТА