Подробная Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова – одна из наиболее популярных диета для похудения (наравне c Диетой Дюкана, Сибарит).

На этой диете нужно сидеть в течение 5 недель, а после окончания сделать плавный выход ещё на 5 недель. Подробно изучить диету Кима Протасова – достаточно просто. Основу диеты составляют сырые овощи и нежирные молочные продукты. За счёт этого в организм поступает достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и углеводов с низким гликемическим индексом. Жира в диете не очень много, но всё же полностью он не исключается.

На диете Кима Протасова не нужно строго ограничивать себя в объёмах еды – это делает её очень привлекательной для худеющих. За счёт этого вам будет легче её переносить – ведь не нужно считать каждый кусок пищи, всегда можно перекусить, если очень голодно. Психологически, скорее всего, Вам будет тяжелее всего в 1-ю неделю Диеты Протасова. Но лучшие результаты ожидаются в 5-ю неделю.

Читайте по теме: Правильное питание для похудения: меню на каждый день (на неделю)

.

Результаты на Диете Кима Протасова

Результаты Вы должны начать видеть сразу, но то, насколько быстро будет уходить вес, будет зависеть от:

• изначальное количество лишнего веса – чем его больше, тем быстрее Вы будете худеть и больший результат увидите в конце
• придерживались ли Вы каких-либо ограничений в питании перед Диетой Протасова – любая диета замедляет обмен веществ, что снижает скорость похудения

В среднем, если лишнего веса 10-15 кг и до диеты Вы не ограничивали питание, то за 5-10 недель (диета + выход) может уйти 5-7кг, иногда даже больше.

Подробное меню по неделям

Диета Кима Протасова: 1 и 2 неделя

Меню первой недели составляют:

• сырые овощи
• 5% зернёный творог (или обезжиренный творог)
• нежирные и несладкие йогурты, нежирный кефир
• 1 яйцо в день
• 3 зелёных яблока в день

В целом, можно не ограничивать себя в сырых овощах и молочных продуктах. Но лучше, если Вы будете употреблять их в соотношении 70% овощей и 30% молочного. Например, если овощей за день 700г, то молочки – 300г.

Посчитать можно по формуле:

Диета Кима Протасова: 3-5 неделя

Меню 3-5 недели:

• сырые овощи
• творог зернёный 5% (немного уменьшить общее количество)
• нежирные и несладкие йогурты, нежирный кефир
• 1 яйцо в день
• 3 яблока в день
• мясо/птица – 300г в день (варёное, на пару или тушёное без масла)

Правила Диеты

Каждый день, помимо того, что Вы должны включать в своё меню только те продукты, которые разрешены на неделе, но и обязательно нужно выпивать 2 литра воды. Также можно неограниченно пить чай и кофе без сахара.

Что нельзя на Диете Протасова?

• сахар в любом виде (в т.ч. сладкие йогурты)
• мясные полуфабрикаты – колбасы, сосиски, котлеты и т.д.
• варёные овощи
• магазинные салаты (они заправлены маслом/майонезом, содержат варёные овощи, колбасу, а иногда даже сахар)
• творог/йогурты с добавками (фрукты, сахар, мюсли)
• пакетированные соки (в т.ч. яблочный и овощной – в них добавляют сахар), можно только приготовленный самостоятельно дома сок из яблок или овощей

Почему нельзя сахар?

Сахар – это простой углевод, который быстро поступает в кровь и, если Вы тут же не израсходовали его (позанимались спортом, например), то он откладывается прозапас, т.е. превращается в жир. Потребление всё большего количества сахара способствует выработке инсулина всё в больших количествах, что, в свою очередь, провоцирует желание употреблять ещё больше сахара. Получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать, на Диете Протасова в первые пять недель потребление сахара в чистом виде нет совсем, быстрые углеводы присутствуют только в виде 3-х зелёных яблок.

Как выходить из Диеты Протасова?

После первых пяти недель придерживайтесь следующих правил:

• постепенно вводите сложные углеводы на завтрак – овсяная/гречневая каша
• в меню остаются овощи и йогурты (можно делать салаты с йогуртом или зернёным творогом)
• молочные продукты употребляйте обезжиренные (0-1% жирности)
• вводите в рацион растительное масло, но не больше 3-х столовых ложек в день, используйте его не для жарки, а в качестве заправки к салатам.
• старайтесь считать потребление жиров – до 35 граммов в день
• можно есть разные фрукты (не только зелёные яблоки), но избегайте бананов, винограда, сухофруктов
• мясо и птицу выбирайте нежирные – говядина, куриная грудка, замените часть молочных продуктов на мясные

По окончании всех 10 недель (диета + выход), для удержания результата рекомендуем Вам вырабатывать привычки здорового питания, а не возвращаться к старому меню, которого Вы придерживались до диеты.

Примеры меню выхода

Не нужно сильно переживать, если Вы съели что-то запрещённое или были неуверены, разрешено ли конкретное блюдо. Главное, после небольшого отступления сразу вернуться на диету, не срываясь и не устраивая «праздников живота».

Противопоказания к диете Протасова

• аллергия на любой из разрешённых продуктов – изучите подробное описание диеты, возможно, Вам придётся исключить какой-то продукт, либо совсем от неё отказаться
• непереносимость лактозы, содержащейся в молочных продуктах
• гастрит с повышенной кислотностью, другие заболевания желудочно-кишечного тракта
• беременность, кормление