диета вики - диеты и похудение
A+ A A-

Подробная Диета Кима Протасова

Подробная Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова – одна из наиболее популярных диета для похудения (наравне c Диетой Дюкана, Сибарит).

На этой диете нужно сидеть в течение 5 недель, а после окончания сделать плавный выход ещё на 5 недель. Подробно изучить диету Кима Протасова – достаточно просто. Основу диеты составляют сырые овощи и нежирные молочные продукты. За счёт этого в организм поступает достаточное количество витаминов, микроэлементов, белка и углеводов с низким гликемическим индексом. Жира в диете не очень много, но всё же полностью он не исключается.

На диете Кима Протасова не нужно строго ограничивать себя в объёмах еды – это делает её очень привлекательной для худеющих. За счёт этого вам будет легче её переносить – ведь не нужно считать каждый кусок пищи, всегда можно перекусить, если очень голодно. Психологически, скорее всего, Вам будет тяжелее всего в 1-ю неделю Диеты Протасова. Но лучшие результаты ожидаются в 5-ю неделю.

Результаты на Диете Кима Протасова

Результаты Вы должны начать видеть сразу, но то, насколько быстро будет уходить вес, будет зависеть от:

  • изначальное количество лишнего веса – чем его больше, тем быстрее Вы будете худеть и больший результат увидите в конце
  • придерживались ли Вы каких-либо ограничений в питании перед Диетой Протасова – любая диета замедляет обмен веществ, что снижает скорость похудения

В среднем, если лишнего веса 10-15 кг и до диеты Вы не ограничивали питание, то за 5-10 недель (диета + выход) может уйти 5-7кг, иногда даже больше.

Диета Кима Протасова 1 неделя

Подробное меню по неделям

Диета Кима Протасова: 1 и 2 неделя

Меню первой недели составляют:

  • сырые овощи
  • 5% зернёный творог (или обезжиренный творог)
  • нежирные и несладкие йогурты, нежирный кефир
  • 1 яйцо в день
  • 3 зелёных яблока в день

В целом, можно не ограничивать себя в сырых овощах и молочных продуктах. Но лучше, если Вы будете употреблять их в соотношении 70% овощей и 30% молочного. Например, если овощей за день 700г, то молочки – 300г.

Посчитать можно по формуле:

Овощи = (Молочка/3)*7

Молочка = (Овощи/7)*3

Диета Кима Протасова: 3-5 неделя

Меню 3-5 недели:

  • сырые овощи
  • творог зернёный 5% (немного уменьшить общее количество)
  • нежирные и несладкие йогурты, нежирный кефир
  • 1 яйцо в день
  • 3 яблока в день
  • мясо/птица – 300г в день (варёное, на пару или тушёное без масла)

Правила Диеты

Каждый день, помимо того, что Вы должны включать в своё меню только те продукты, которые разрешены на неделе, но и обязательно нужно выпивать 2 литра воды. Также можно неограниченно пить чай и кофе без сахара.

Что нельзя на Диете Протасова?

  • сахар в любом виде (в т.ч. сладкие йогурты)
  • мясные полуфабрикаты – колбасы, сосиски, котлеты и т.д.
  • варёные овощи
  • магазинные салаты (они заправлены маслом/майонезом, содержат варёные овощи, колбасу, а иногда даже сахар)
  • творог/йогурты с добавками (фрукты, сахар, мюсли)
  • пакетированные соки (в т.ч. яблочный и овощной – в них добавляют сахар), можно только приготовленный самостоятельно дома сок из яблок или овощей

Почему нельзя сахар?

Сахар – это простой углевод, который быстро поступает в кровь и, если Вы тут же не израсходовали его (позанимались спортом, например), то он откладывается прозапас, т.е. превращается в жир. Потребление всё большего количества сахара способствует выработке инсулина всё в больших количествах, что, в свою очередь, провоцирует желание употреблять ещё больше сахара. Получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать, на Диете Протасова в первые пять недель потребление сахара в чистом виде нет совсем, быстрые углеводы присутствуют только в виде 3-х зелёных яблок.

Как выходить из Диеты Протасова?

После первых пяти недель придерживайтесь следующих правил:

  • постепенно вводите сложные углеводы на завтрак – овсяная/гречневая каша
  • в меню остаются овощи и йогурты (можно делать салаты с йогуртом или зернёным творогом)
  • молочные продукты употребляйте обезжиренные (0-1% жирности)
  • вводите в рацион растительное масло, но не больше 3-х столовых ложек в день, используйте его не для жарки, а в качестве заправки к салатам.
  • старайтесь считать потребление жиров – до 35 граммов в день
  • можно есть разные фрукты (не только зелёные яблоки), но избегайте бананов, винограда, сухофруктов
  • мясо и птицу выбирайте нежирные – говядина, куриная грудка, замените часть молочных продуктов на мясные

По окончании всех 10 недель (диета + выход), для удержания результата рекомендуем Вам вырабатывать привычки здорового питания, а не возвращаться к старому меню, которого Вы придерживались до диеты.

Примеры меню выхода

1 Неделя

Пн-Чт:

  • завтрак: творог 0%, 2 столовые ложки (в сухом виде) овсяной каши на воде (без сахара), свежие овощи, яблоко
  • обед: Варёное мясо 300 грамм, яйцо, свежие овощи, яблоко
  • ужин: свежие овощи, яблоко

Пт-Вс:

То же самое, что и первые 4 дня, но на завтрак добавляем к овощам 2-3 ч.ложки масла растительного (можно сделать салат).

2 Неделя

Пн-Чт:

  • завтрак: творог 0%, 2 столовые ложки (в сухом виде) овсяной каши на воде (без сахара), овощной салат с маслом, фрукт (например, груша)
  • обед: Варёное мясо 300 грамм, яйцо, свежие овощи, фрукт (из рекомендованных)
  • ужин: свежие овощи, яблоко

Пт-Вс:

То же самое, что и первые 4 дня, плюс на завтрак можно добавить в кашу пару штук орехов, при этом уменьшив количество масла за день.

3 Неделя

Пн-Чт:

Как последние 3 дня 2-ой недели.

Пт-Вс:

То же самое, на завтрак можно добавить в кашу сухофрукты (если добавлены орехи – уменьшайте масло)

4 Неделя

Пн-Чт:

Так же, как и последние 3 дня на 3-ей неделе. Плюс на завтрак вместо сырых овощей можно вареные.

Пт-Вс:

Так же, плюс на завтрак добавить мясо, сокращая молочные продукты!

5 Неделя

То же самое, начинаем добавлять мясные бульоны.

Не нужно сильно переживать, если Вы съели что-то запрещённое или были неуверены, разрешено ли конкретное блюдо. Главное, после небольшого отступления сразу вернуться на диету, не срываясь и не устраивая "праздников живота".

Противопоказания к диете Протасова

  • аллергия на любой из разрешённых продуктов – изучите подробное описание диеты, возможно, Вам придётся исключить какой-то продукт, либо совсем от неё отказаться
  • непереносимость лактозы, содержащейся в молочных продуктах
  • гастрит с повышенной кислотностью, другие заболевания желудочно-кишечного тракта
  • беременность, кормление

Суточная норма калорий для женщин

Как правильно посчитать суточную норму калорий для женщин? Начнём с того, что абсолютно точно узнать, сколько нужно съедать калорий в день, у вас не получится. Ни одна формула не может учесть...

Сколько калорий нужно в день, чтобы поху…

Для того, чтобы похудеть, лучше всего считать калории. Эффективность любой диеты, направленной на снижение веса, основана на том, что каждый день Вы будете употреблять меньше калорий, чем тратить. Сколько же...

Как правильно похудеть - быстро или медл…

Чтобы похудеть правильно, нам нужно будет научиться считать калории, узнать свою суточную норму, а также определиться со скоростью похудения. Как у быстрого, так и у медленного похудения есть свои преимущества...

Саша Версаль - история похудения на 20 к…

Саша Версаль (настоящее имя – Ирина Антонова (Нюхалова)) была обычной девушкой с весом 72 кг, постоянно боровшейся с лишними килограммами. Ей удавалось сбросить 5кг с помощью диет, но они быстро...

Как похудела Татьяна Рыбакова

Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг и смогла за 4 года превратиться из закомплексованного 14-летнего подростка с весом 105кг в молодую красивую стройную девушку. Однако путь снижения веса был нелёгким...

Здоровое питание для похудения

Всем знакомы принципы здорового питания для похудения - убрать жареное, мучное и сладкое, пить больше воды и не переедать. Но на практике не всегда удаётся следовать этим правилам. Мы или...

Продукты, содержащие белок

Продукты, содержащие белок, – незаменимая часть здорового питания любого человека. Белок служит главным строительным материалом для организма – для мышц, соединительной ткани, для кожи, волос и ногтей. Недостаток белка в...

Таблица белки жиры углеводы калории

Таблица белков, жиров, углеводов и калорий необходима для точного расчёта Суточной нормы калорий. Для того, чтобы посчитать калорийность готового блюда, необходимо сложить сумму калорийностей каждого ингредиента. При этом учитывайте, что...

Как ускорить обмен веществ

Почему кто-то может есть сладкое каждый день и не поправляться, а у кого-то лишний кусок пиццы сразу же откладывается на бёдрах? Из-за разной скорости обмена веществ одни люди поправляются...